世界の時差早わかり｜主要都市・サマータイム・時差ボケ対策

海外旅行や国際会議、海外の家族・取引先との連絡では、時差の把握が欠かせません。この記事では、時差が決まるしくみと主要都市の対日本時差、サマータイムの注意点、時差ボケ対策を整理します。

時差が決まるしくみ

世界の時刻は協定世界時（UTC）を基準にし、各国が経度に応じた標準時を定めています。地球は24時間で1回転（360度）するため、経度15度ごとに約1時間の差が生じます。日本の標準時はUTC+9で、経度135度（兵庫県明石市付近）を基準にしています。国によっては30分単位（インドなど）や、広い国土でも単一の標準時を使う場合があります。

主要都市と日本の時差

日本を基準にした主要都市の時差の目安です（マイナスは日本より遅い時刻）。サマータイム期間は時差が変わります。

都市	日本との時差	サマータイム
ソウル・北京・シンガポール	−1時間	なし
バンコク・ジャカルタ	−2時間	なし
インド（デリー）	−3時間30分	なし
ドバイ	−5時間	なし
パリ・ベルリン・ローマ	−8時間	あり（夏 −7時間）
ロンドン	−9時間	あり（夏 −8時間）
ニューヨーク	−14時間	あり（夏 −13時間）
ロサンゼルス	−17時間	あり（夏 −16時間）
ハワイ（ホノルル）	−19時間	なし
シドニー	+1時間	あり（夏 +2時間）

各都市の現在時刻は世界時計、任意の時刻の変換はタイムゾーン変換で確認できます。

サマータイムに注意

欧米などでは、日照の長い時期に時計を1時間進めるサマータイム（夏時間）を導入しています。期間中は日本との時差が1時間縮まり、開始・終了の日付も国ごとに異なります。海外との会議を設定するときは、相手の地域が夏時間かどうかを確認すると、時間のすれ違いを防げます。会議時間の調整のコツは海外会議の時間調整のコツにまとめています。

時差ボケ対策

出発の数日前から、就寝・起床を現地時間に少しずつ寄せる。
機内では現地の夜に合わせて休み、水分をこまめに取る。
到着後は日中に日光を浴び、体内時計を現地に合わせる。
東向き（時間が進む方向）の移動は調整が難しいため、無理のない予定に。

よくある質問

時差はどうやって決まりますか？

世界の時刻は協定世界時（UTC）を基準にし、各国が経度に応じた標準時（UTCからのずれ）を定めています。日本はUTC+9で、経度15度ごとに約1時間ずれるのが基本ですが、国の事情で30分単位の地域もあります。

サマータイム（夏時間）とは何ですか？

日照時間の長い時期に時計を1時間進める制度です。欧米などで導入されており、期間中は日本との時差が1時間縮まります。開始・終了の日付は国により異なるため、会議や旅行の際は最新の時差を確認しましょう。

時差ボケを軽くするコツはありますか？

出発前から現地時間に合わせて睡眠をずらす、機内では現地の就寝時間に合わせて休む、到着後は日光を浴びて体内時計を合わせる、といった方法が知られています。東向き（時間が進む）への移動のほうが調整が難しいとされます。